PRIMERO FITNESS
Ernährungsberatung
Fitnesscoaching
Elvis Brblic
Lizenzierter Ernährungsberater
Lizenzierter Fitnesstrainer
ÜBER MICH
Herzlich willkommen!
Ich bin lizenzierter Ernährungs- und Fitnesstrainer
(BSA-Akademie).
Der Schwerpunkt meiner Beratung liegt auf der Gewichtsreduktion, auch bei schwerer Adipositas.
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Innerhalb von 6 Jahren konnte ich 80 Kilogramm Körpergewicht abnehmen (mit einer Ernährungsumstellung und Fitnesstraining) und aus Erfahrung weiß ich, wie schwierig es ist, dass Wunschgewicht zu erreichen und das Gewicht zu halten.
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Ich wog 164 Kilogramm und war schwer adipös. Mit "Bewegung" als neuem Lebensziel hing ich meinen alten, sitzenden Job an den Nagel und wurde Lieferant für Getränke. Den Arbeitstag verbrachte ich Treppen laufend und mit Getränkekisten bestückt (ein hervorragendes Bauch-Beine-Po-Taining :-).
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Salsa tanzen, Fahrradfahren, Krafttraining - mit neuen Aktivitäten bin ich auch in meiner Freizeit zu mehr Freude und einem positiveren Lebensgefühl gelangt.
Mir gefällt der Gedanke, auch anderen Menschen zu einem fitteren, gesünderen, glücklicheren Lebensgefühl zu verhelfen. Ich entschied mich daher, Ernährungsberater und Fitnesstrainer zu werden und erweiterte mein Wissen, das ich über die vielen Jahre zu den Themen Ernährung und Gewichtsreduktion gemacht habe, um die wichtige Komponente "Fitnesstraining".
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Meine Erfahrungen lehrten mich, dass alles möglich ist, wenn der Wille zur Veränderung vorhanden ist. Gerne möchte ich auch Dich auf Deinem persönlichen Weg der Transformation begleiten und Dir bewährte Hilfsmittel zum Erreichen Deiner persönlichen Ziele mit an die Hand geben.
Ich werde Dir Anleitungen geben, damit Du Deinen Kalorienhaushalt in den Griff bekommst und durch gezieltes und auf Dich zugeschnittenes Fitnesstraining Körperfett reduzierst, Muskelmasse aufbaust und Dein Wunschgewicht erreichst.
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Salve.
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Elvis
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Elvis "Der Coach"
Training
Jedes Training sollte dem Muskelerhalt und Muskelaufbau dienen.
Starke Muskeln sind wichtig, um den Belastungen des Alltags entgegenwirken zu können. Einen Muskelabbau gilt es zu verhindern.
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Beim Muskelaufbautraining werden auch nach dem Training noch Kalorien verbrannt, selbst beim regenerierenden Schlaf holt sich der Körper die benötigte Energie (für das Wachstum der Muskeln) aus den Fettdepots.
Anders sieht es beim Ausdauertraining aus, bei dem nur während des Trainings Kalorien verbrannt werden. Zudem werden beim Ausdauertraining Muskeln abgebaut, weil der menschliche Körper die benötigten Kalorien leider auch aus den Muskeldepots generiert.
Ausdauertraining ist daher nur zielführend, wenn Ausdauer als Trainingsziel definiert wird.
Aus den vorgenannten Gründen konzentriere ich mich bei der Konzeption des Fitnesstrainings auf das Muskelaufbautraining.
Im Rahmen des Muskelaufbautrainings betrachten wir den Körper ganzheitlich. Verbundübungen stärken die Muskeln des ganzen Körpers, während es weniger Sinn macht, einen Muskel isoliert an einer Maschine zu trainieren (darauf zielen die meisten Maschinen in Fitnessstudios ab).
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Bei mir wirst Du Deinen ganzen Körper trainieren, wie es anatomisch am Natürlichsten ist.
Als Beispiel für eine Übung möchte ich die Liegestütze herannehmen. Bei einer Liegestütze wird nicht nur die Brustmuskulatur trainiert. Gleichzeitig werden auch die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Bauchmuskulatur und die Beinmuskulatur trainiert. Alle Muskeln des Körpers arbeiten bei einer Liegestütze im Verbund zusammen und werden gemeinsam gestärkt.
Im Alltag werden Dir Ganzkörperübungen zu Gute kommen, zum Beispiel beim Tragen von Einkaufstüten (oder Gtränkekisten ;-). Beim schweren Tragen werden die Muskeln des ganzen Körpers gefordert.
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Mach Dir keine Gedanken, wenn Du heute noch keine Liegestütze schaffen solltest. Wir werden über eine Progression (Steigerung) des Trainings auf eine klassische Liegestütze am Boden hinarbeiten.
Beim Training werden wir Deinen Körper fordern, nicht überfordern.
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Das Krafttraining, das ich individuell an Dich anpassen werde, soll der Verbesserung Deiner allgemeinen Fitness dienen.
Der Spaß am Trainig wird nicht zu kurz kommen, dann bleibst Du auch langfristig "am Ball". Ich werde mir immer ein Feedback bei Dir abholen und das Training anpassen, wenn es erforderlich wird.
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Als ich mit dem Krafttraining anfing, habe ich die Hilfe einer Personal Trainerin angenommen und mir ist bekannt, wie wertvoll das Coaching zu Beginn einer Trainingsphase sein kann. Die Personal Trainerin hat mir Übungen gezeigt, die für Schwergewichtige geeignet sind und ich bekam eine feste Trainings-Struktur, bei der ich mindestens ein Mal die Woche zum Training erscheinen musste.
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Scheue auch Du Dich nicht davor, in Deine Gesundheit und Fitness zu investieren.
Verbesserte Gesundheit und Fitness wirken sich auf alle Bereiche Deines Lebens aus. Im Alltag wirst Du gelassener, ausgeglichener und positiver sein. Deine Mitmenschen werden Deine Veränderungen bemerken und Deine positive Ausstrahlung zu schätzen wissen.
Wir alle können erst einmal uns selbst - und dann unsere Umwelt - zum Positiven wandeln. Ich habe vom positiven Wandel nicht nur gehört oder gelesen - ich habe den positiven Wandel selbst erfahren.
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Bevor Du Coaching-Stunden bei mir buchst, möchte ich Dir (und mir) die Gelegenheit zum Kennenlernen geben, bei einem persönlichen Gespräch. Ganz unverbindlich.
Ich würde mich freuen, bald von Dir zu hören.
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Salve.
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Elvis
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LEISTUNGEN
Fitnesstraining
Im Rahmen eines Personal Trainings trainieren wir 1:1 und ich kann individuell und zu 100% auf Dich und Deine Ziele eingehen.
GRUPPEN TRAINING
Im Rahmen eines Gruppentrainings entwerfe ich ein auf die Teilnehmer(innen) konzipiertes Kraft-und Ausdauertraining.
Ernährungsberatung
Im Rahmen einer Ernährungsberatung erstelle ich einen individuellen Ernährungsplan, der Deine Bedürfnissen (Ziele, Kalorienbedarf, Intoleranzen, Unverträglickeiten) berücksichtgt.
ERNÄHRUNG
Nahrung ist unser Kraftstoff.
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Das Training und unsere Ernährung wirken sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden aus.
Wir sollten Nahrung aus diesem Grund nicht als magenfüllende und hungerstillende Materie verstanden wissen.
Nahrung spendet, richtig dosiert und zugeführt, Kraft und Energie für den Tag. Je nachdem, was und wann wir etwas essen, fühlen wir uns energiegeladen oder im weniger günstigen Fall, kraft- und antriebslos.
Was richtige und falsche Nahrung ist, darüber gibt es jedoch unzählige Meinungen.
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Ich habe im Verlauf meiner körperlichen Transformation etliche Ernährungsformen studiert und ausprobiert.
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Die Quintessenz, die sich für mich auf meiner persönlichen "Reise" durch die Welt der Ernährungsmythen herauskristallisiert hat und nach der sich meine jetzige Ernährungsweise ausrichtet, kann durch 2 Wörter am Besten beschrieben werden:
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Ernährung sollte so "ausgewogen" und "naturbelassen" wie möglich sein.
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Die "Ausgewogenheit" der Nahrung dient der Abwechslung beim Essen und der differenzierten Nährstoffzufuhr.
Über die "Naturbelassenheit" der Nahrung erzielen wir eine maximale Dichte der Nährstoffzufuhr. Je weniger ein Lebensmittel industriell verarbeitet wurde, desto mehr Nähr- und Vitalstoffe bleiben in der Nahrung erhalten.
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Beim Ernährungstraining und beim Erstellen eines individuellen Ernährungsplans werde ich auf diese Punkte vertiefend mit Dir eingehen.
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Salve.
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Elvis
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PREISE
FITNESSTRAINING 1:1
119 €/60 Min.
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GRUPPEN TRAINING
PREIS AUF ANFRAGE
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ERNÄHRUNGSBERATUNG 1:1
119 €/60 Min incl. ERNÄHRUNGSPLAN
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ONLINE-ERNÄHRUNGSBERATUNG
30€/30 Min.
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